Statul la birou și durerile de spate

Tot mai mulți oameni care lucrează la birou zi de zi se plâng de durerile de spate. Fie că vorbim de zona lombară sau cervicală, oamenii se confruntă cu astfel de probleme, uneori, fără să ia atitudine în acest sens. Mișcarea și exercițiile de kinetoterapie sunt esențiale pentru a păstra coloana în cea mai bună formă. Mai ales că, principalele cauze sunt mișcările bruște și poziția incorectă, care poate afecta sănătatea pe termen lung. 

Cum să previi durerile de spate la birou

Bineînțeles, e greu să eviți să stai la birou, mai ales dacă jobul este de așa natură, însă există metode prin care poți reduce timpul, optând pentru mai multă mișcare în cele cel puțin 8 ore de stat în șezut. 

De fiecare dată când ai ocazia, stai în picioare. Sună ciudat, dar acest gest mic îți poate aduce mari beneficii pentru sănătate. Atunci când vorbești cu un client, când ai de dat un telefon sau când participi la o ședință sunt momente oportune pentru a te pune în mișcare. Totodată, pauzele scurte sunt cheia marilor succese și când vine vorba de sănătatea coloanei tale, așa ca ia pauze dese, de 2-3 minute, în care să îți întinzi mușchii. Acestea le oferă mușchilor încordați șansa să se relaxeze, în timp ce efortul este preluat de alte grupe de  mușchi. 

Poziția corectă la birou

Uneori, pașii mici pot face schimbări majore, și cel mai benefic lucru este să ajustezi scaunul corect, atât în înălțime, cât și la nivelul spătarului.

• Picioarele trebuie să formeze un unghi de 90 de grade. Tălpile trebuie să fie sprijinite de podea, ca să îți susțină coloana, iar dacă te face să te simți mai confortabil poți să îți sprijini picioarele pe un suport mai înalt. 
• Coatele, de asemenea, trebuie să facă un unghi de 90 de grade, iar mâinile să formeze o linie dreaptă. 
• Pentru a menține poziția gâtului corectă, ține cont de alinierea urechilor cu umerii, pentru a se forma un unghi corect. 

Tratamentul durerilor de spate

Surprinzător sau nu, cea mai bună metodă de tratare a durerilor de spate e să faci mai multă mișcare, chiar dacă instinctul este de a te pune în pat, ca să te relaxezi. Imobilizarea spatelui nu va face decât să ducă la probleme mai mari, ulterior. Când durerile se înrăutățesc, nu ezita să consulți un medic pentru a nu apărea complicații.

 La Koly Medical, suntem specializați în tot ce se poate trata prin intermediul kinetoterapiei. Dacă ai nevoie de tratament specializat sau doar de o părere din partea unui profesionist, te poți programa aici. 

Care sunt riscurile durerilor de spate? 

Dacă zi de zi poziția ta la birou este una incorectă, în timp, se va pune mai multă presiune pe coloană și mușchi. În cele din urmă, se poate ajunge la hernii sau discopatii. În același timp, sedentarismul poate aduce și la alte probleme, precum: îngreunarea digestiei, creșterea în greutate sau slăbirea mușchilor.

Exerciții la birou

În cele 2-3 minute de pauză, poți face câteva exerciții prin care să îți pui mușchii în mișcare. 

• Poți înclina capul dintr-o parte în alta, cu mișcări lente. 
• Fă mișcări circulare cu umerii. 
• Rotește brațele simultan sau pe rând.
• Trage genunchiul spre piept, menținând spatele drept și repetă mișcarea și cu celălalt picior. 

În cele din urmă, este important să ai grijă de tine și de coloana ta, așa că, fă mișcare și încearcă să menții o poziție corectă. Cu siguranță te vei simți mai bine, iar în timp nu vei avea de ce să-ți faci griji în legătură cu spatele tău. Dacă vrei să afli mai multe despre cum să îți menții sănătatea prin mobilitate, rămâi la curent cu pagina noastră de Facebook și Instagram.